[...] w siadzie - w podporze o kolano 3x10 -przedramię Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 Piątek: -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Zależy mi tylko na rzeźbie nie na masie!!! Proszę o korektę planu , Wielkie Dzięki PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]
Witam. Proszę ocenić mój trening. Trenuje 7 dni w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje z hantlą 7 kg. Mam 2 rodzaje treningów tzn. : Pierwszy dzień - pierwszy rodzaj treningu Drugi dzień - drugi rodzaj treningu. Trzeci dzień - pierwszy rodzaj treningu itp. 1 rodzaj treningu : Klatka:: 40 pompek [...]
witam wszystkich niedawno ulzoyem sobie taki planik w ktorym napewno jest cos do korekty .moim celem jest zdobycie masy PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 3*15 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: [...]
Witam! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, ze siłownią interesuję się od dobrych 2 lat. Niestety częste przerwy wywoływane różnymi bodźcami sprawiły, że trening był bardzo nieregularny. Chciałbym zacząć budować beztłuszczową masę mięśniową. Szperam cały czas w dziale odżywianie w poszukiwaniu możliwie najlepszej dla mnie diety. Regularnie bez żadnych [...]
Hej, szybko, krótko i na temat, czy ten plan się nada na redukcję?? Tutaj jest dieta (to jest stara wersja, ale w 95% taka sama jak obecna) http://www.sfd.pl/Spokojna_redukcja-t646165-s4.html WTOREK Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]
[...] barku to moje najsłabsze partie dlatego wdrożyłem dodatkowy trening. Trening bede robił 3x w tygodniu jednak jeżeli czas pozwoli to 4x. Poniedziałek : Klatka piersiowa + barki - unoszenie talerza na prostych wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10 - unoszenie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - unoszenie hantli [...]
Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc i ocenę planu który wpisze niżej. Sytuacja jest tak mój staż na siłowni to troche ponad pół roku, teraz miałem przerwe 3/4 miesiące i znów wracam. Po paru treningach zauważyłem że moja klatka jest słabasza i mniej rozwinięta niż inne partie więc postanowiłem ułożyć plan pod poprawe siły wycisku i masy [...]
Witam! Walasnie zrobilem sobie plan. Ocencie czy czegos brakuje.Plan ustawilem z tym co mam na silowni w piwnicy:). Trening ustwilem narazie na 3 dni w tygodniu bo mlo czasu jest, a w dodatku cwiczylem 4 miesiac temu-kontuzje. Za wszystko dzieki WTOREK Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,10,8) -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Łączenie partii: WTOREK BARKI+PRZEDRAMIE ŚRODA UDA+TRICEPS SOBOTA PLECY+ŁYDKI NIEDZIELA KLATKA+BICPES Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie [...]
[...] -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach ( 4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku ( 4 [...]
Witam mam 18 lat , ważę 66kg mam 176 wzrostu . Ćwiczę w domu od niedługiego czasu . Mam nadzieję że pomoże mi ktoś dobrać odpowiedni plan przydało by się trochę mamy do 75 kg. Czy ten trening to dobry pomysł :(mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą , drążek i hantelki) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, [...]